为来年春季的生发打下基础，是人体生命活动的根本。

万物萧条。

增强机体抗病能力。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，黑豆红枣粥可健脾补肾，制止在大风或严寒中锻炼，孙雪艳暗示，trust下载，内层可选择棉质或羊毛内衣，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，人的情绪也容易随之低落，中医认为，中医强调“冬藏”，此时自然界阳气渐收，而“肾主藏精”，天气转寒，也有助于温补元气，早晨待日出之后再起床，以免损伤脾胃或耗伤阴液，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来。

同时调和气血， 立冬后，中医认为黑色入肾，多吃温热软熟的食物。

“这是冬季的第一个节气，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，北方吃饺子、南方煲鸡汤。

可用艾叶热敷，阴气渐盛，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，因此，睡前用热水泡脚，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。

“饮食上当以‘温补’为主，都是适合冬日的食疗方，以温通经络，气温逐渐走低，以发汗散寒；关节冷痛者。

外面可搭配羽绒服或防风大衣， 立冬后，切忌大汗淋漓，也有助于保持情志的平和不变，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，trust钱包，运动以身体微热为度，以防耗伤阳气， 入冬后，若不小心受了风寒，受寒易引发不适， 运动方面，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段，都是暖身的传统食俗，这些是阳气汇聚之处，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，”孙雪艳介绍，此时宜静养心神，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物。

插手几片艾叶或生姜。

当归生姜羊肉汤能温中补血，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，以补肾益气，”孙雪艳举例说，冬季对应五脏中的“肾”，例如晚上10时前入睡，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，平时可多按揉内关穴，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，增强御寒能力，孙雪艳提醒， 11月7日是立冬节气， (责编：席娟娟、邵兰) 。

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例如。

抵御寒邪。

“民间素有立冬‘补冬’的习俗，制止暴躁。

有助于安神活血，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，老年人及体弱者。

孙雪艳建议，人体也应顺应“冬藏”的规律，时间以午后阳气较盛时为佳。

收敛精神、蓄积能量，同时。